加入收藏
您好,歡迎來到無錫慧博企業管理咨詢有限公司!

戶外運動中如何保護手臂


發布日期:2019-03-14

使用你的手臂來克服地形的挑戰,讓你的腿放松一下。——前言
關鍵部位
肩關節旋轉肌群控制著肩膀的旋轉。
肱三頭肌位于手臂后部,幫助你推動登山桿和向下用力。
肱二頭肌把你的前臂向上拉,從而能舉起東西。
前臂包括許多相互交織的肌肉,控制手掌的抓握。
肘部和手腕決定了手臂和手掌可以彎曲多少。
需要注意的地方
手臂在登山徒步中有四個重要的作用。
首先,它保持我們身體的動量相平衡——這就是為什么我們走路的時候會擺動手臂。
其次,加上登山杖,它就是另一雙腳了。登山杖可以提高穩定性,減少對雙腳的沖擊。
第三,在某些比較困難的攀登路段,我們需要良好的手臂力量和關節靈活度。
*后,摔倒的時候是手臂幫助我們停下來。
拉伸動作
在活動開始前進行拉伸可以熱身,充分發揮肌肉力量。
而在活動后或者活動中休息時進行拉伸可以緩解緊繃的肌肉,更好地恢復狀態。
下面是幾個簡單的手臂拉伸運動。
1. 腕屈肌拉伸
有什么用:如果你非常依賴登山杖,或者需要頻繁地手腳并用攀登。這個動作可以激活你的前臂和放松手腕肌肉。
怎么做:將右臂伸到身體前面,彎曲手腕,使指尖向上。用左手輕輕地拉回手指,直到前臂肌肉得到伸展。保持30到60秒,然后換另一只手腕。
2.肱二頭肌拉伸
有什么用:攀巖和手腳并用攀登很考驗肱二頭肌。用這個動作熱身防止它疼痛。
怎么做:雙臂向兩側抬起,身體形成一個T字形,手腕與肩膀保持水平,背部挺直。然后慢慢把胸部向前推,手心向后地將手臂向后拉。你會感覺到上臂在拉伸。保持伸展30到60秒。
3.肱三頭肌拉伸
有什么用:這個動作可以放松你的肱三頭肌,因為肌肉的連接,同時也可以放松肩膀。
怎么做:向上伸直你的右臂,彎曲肘部,將手伸向脊柱的位置(掌心向背部)。用你的左手拉你的右肘,直到你感覺到三頭肌的伸展。保持30到60秒,然后換邊。
常見傷病
1.手部和前臂疼痛
登山杖是好東西,但使用不當可能會導致手部抽筋和前臂疼痛。
你的臀部和腿部仍然是主要的發力點,你的手臂只是輔助。
另外,手臂力量不足時,用手攀爬也會引起前臂疼痛。
使用登山杖時,不要抓得太緊。
使用腕帶可以使你更加輕松(記得調整到*佳的位置)。
徒步前后,用手腕屈肌伸展放松手部肌肉和前臂(見上)。
如果手很冷或者手指刺痛,放下背包,擺動手臂來恢復血液流動。
2.手腕扭傷或骨折
在徒步中,手腕受傷通常是因為摔倒時下意識伸出手造成的。
韌帶撕裂(也就是扭傷)和骨折都伴有疼痛、腫脹和瘀傷。
所以,除非有明顯的畸形表明骨折,否則很難評估受傷的情況有多嚴重。
受傷時首先要及時休息,然后進行冷敷,壓縮包扎和懸吊抬高。
如果沒有吊帶,你可以把手臂塞進背包的胸帶,或者沖鋒衣的拉鏈拉開一半,放進去。
不要讓它掛在你的身邊。這會引起更多的腫脹,增加你的疼痛。
如果你的手指還能活動,周期性地握緊,以促進血液循環。
3.手肘扭傷
當你向前或向側面摔倒支撐身體時,更有可能傷到手腕。
但如果你向后滑倒,肘部扭傷更常見。
在這種情況下,支撐關節的韌帶超出了正常范圍,從而導致劇烈的疼痛。
與手腕受傷一樣,進行冷敷,壓縮包扎和懸吊抬高緩解肘部受傷。
如果你要繼續徒步旅行,要把你的手臂放在吊帶里,用一根登山杖保持穩定。
如果你不能伸直或彎曲你的肘部,那么就要擔心這不僅僅是扭傷,可能是脫臼或骨折。
在這種情況下,把你的手臂放在吊帶上,盡快走出去,找醫生診斷。
小提示
登山杖能提高你的平衡性,減少膝蓋在下坡時1/4的沖擊力。
但你需要適當調整登山杖的高低,以獲得*大的效益。
站在平地上,抓住把手,你的肘部應該成90度角。
在下坡處加長高度,增加支撐力。
在坡面處縮短高度,以便更好地登山。
你的腿會感謝你的手臂的。



分享到:
關于我們
新聞動態
拓展訓練
CONTACT
聯系我們
  • 李經理:0510-85188455
  • 李教練:18961746323
  • 地 址:無錫市濱湖區錦溪路100號9號樓
  • 電話咨詢
  • 18961746323
  • 051085188455
None
美味西餐厅试玩 莱加内斯新阵容 土豪恐龙免费试玩 向月樵娱乐场所 重庆时时彩开奖机 夺宝电子台湾黑熊 腾讯分分彩不给提现 竟彩推荐预测 甘肃快3今天开奖走势图 体彩浙江6+118126 双色球重号走势图2004 古墓奇兵之性物之谜2播放 王者荣耀兰陵王花木兰情侣图片 英魂之刃口袋版腾讯版 魂斗罗归来v14礼包 湖南彩票论坛 唯品会跳跳乐攻略